【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】跑步，誰不會呢？過年期間吃太好，許多人腰圍胖了一圈，年後把握30天黃金減重期，變身「跑跑人」，展開甩脂大作戰，不過，連續跑幾天後，有的人卻是越跑腳越痛，不得不放棄運動減重的美夢。對此，專家提供3大慢跑的姿勢建議，以避免不必要的運動傷害。
跑對才會瘦！3大指標檢視你的姿勢對了沒？
年後減脂跑跑跑！姿勢NG，減重不成反傷身
每次過完年假，操場和健身房就會爆發跑步人潮，年紀有幼有長，姿態各異，認為只要雙腳離地、交替向前邁進就是「慢跑」，殊不知跑步也暗藏學問，錯誤的姿勢往往會造成運動傷害。
衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，跑步時，若骨盆過度前傾、習慣足跟先著地，都容易造成腳踝、膝蓋、髖部和腰部的傷害；若是髖部的彎屈能力不強、必須透過膝蓋彎屈來代償，也會加重腳踝和膝關節的負擔。此外，若跑步時擺腿左右幅度偏差過大，容易造成髖部和腰部的受傷；跑步時過度的圓肩或拱背，也會造成腰部的傷害。
跑步很簡單，每個人都會！？
慢跑甩脂，除了關注體重計上數字的變化，更要注意跑步姿勢是否正確。以下由張自強主任帶領的「健康體適能團隊」提供專業的跑步姿勢建議，並提醒運動前、後一定要做好適度的暖身與放鬆，才能跑出健康，不讓運動傷害來影響減重大計。
正確的跑步姿勢。（圖片提供／張自強職能治療師）
【正確的跑步姿勢】
1.
跑步時，上半身要挺直。兩臂前後自然擺動，像鐘擺，但避免過度圓肩或挺胸。
2.
跑步時，膝部和腳掌需對著前方，大腿自然擺收，帶動小腿、腳掌；後腳要推蹬，膝蓋盡量打直。
3.
髖部要隨著不同步幅、速度和坡度等情境而適度前傾，脊椎也須隨著髖部建立本身的曲線，避免駝背或過度彎腰。
對一般人來說，只靠跑步的減重速度緩慢，建議搭配多元的體能訓練，以提升運動減脂的效果。
健康跑步眉角多！注意安全最重要
需注意的是，在跑步機上跑步的步幅、節奏必須跟隨著跑步機的速度，調整到人機合一，才能達到良好的效果；而在操場或馬路上的跑步，面對環境、溫度甚至陪伴者的不同，跑者更要注意地面起伏、天氣狀況、環境溫度、光線明亮度和跑步節奏等，適度調整裝備和體能，補充水分，並在夜間跑步時配戴閃亮標示，以維護自身的安全。
張自強職能治療師表示，若是要接受進一步跑步訓練，則需依個人的體能狀況，將運動量、配速、時間長短和訓練週期等項目列入考慮，循序漸進調整。而對一般人來說，只靠跑步的減重速度緩慢，建議搭配多元的體能訓練，以提升運動減脂的效果。
