【早安健康／陳潮宗（國內權威中醫名師）】在中醫的觀點看來，肌膚的老化是一種腎陰的不足，腎為先天之本，「護腎滋陰」是延緩老化的關鍵，中醫的「陰」是指體內的精華物質，陰液的功能是要滋潤、濡養人體的各個臟腑器官以及全身皮膚，隨年紀增長，尤其女性更年期之後，或是年紀輕輕卻經常長期熬夜，體內津液會自然流失，漸漸造成腎水（陰）不足，是一種老化現象。當水不足時，身體自然容易生火，臉上的斑會較多、較明顯，「養陰」即能保持皮膚光澤，讓皮膚水嫩，滋潤肌膚使皮膚不易乾燥，減少皺紋的產生。
假如缺乏腎陰滋潤，會出現哪些徵兆呢？
1. 皮膚容易乾燥粗糙、易生細紋
2. 肌膚暗沉，缺乏彈力而鬆弛
3. 易長斑點
4. 黑眼圈
5. 面部或兩顴泛紅敏感
6. 其他症狀如口乾舌燥、視力衰退模糊乾澀、頭髮乾澀易斷早白
老化與年齡是否成正比？
答案是否定的，保養的好，身體的老化程度是可以延緩，但也會因缺乏保養與照顧，就如同在房子內外肆意破壞、不加修繕，而使老化加速；我們可以看到某些操勞過度 的年輕人未老先衰，但有些老年人保養得宜而神采奕奕，面如童子般的紅潤，令人羨慕，這種非人工的「抗老回春術」，其基礎在五臟六腑，保持臟腑氣血旺盛、經 絡運行順暢，讓臟腑處於平衡的狀態，是抗老的唯一原則。
飲食也會影響老化嗎？
現在人因工作繁忙為求方便，三餐都在外吃，飲食不注意，不知不覺也讓食物加速我們的老化。哪些食物會容易造成提前老化呢？
1. 減少燥熱食物的攝取：例如麻辣鍋、油炸燒烤料理（鹽酥雞、炸雞），或羊肉爐、麻油雞、薑母鴨、荔枝、龍眼、榴槤一類熱性食物。
2. 減少刺激性飲料或辛香料如：菸酒、咖啡、濃茶、咖哩、胡椒、沙茶、辣椒醬。
中醫對老化的觀點
1. 通調排補治疾病心腦腎同修防老化
通調排補治疾病是指：通要平——通經絡；調要全——調臟腑；排要暢——排毒素；補要穩——補營養。心腦腎同修防衰老是指：養氣血、調臟腑、填精髓、固本元。
2. 老化的根本病因是氣虛、陰損和血瘀
• 衰老原因之一：源於氣虛
人老化之後，元氣不足，臟腑功能衰退，衛氣虛弱，衛外功能低下，一旦外邪侵襲，常易引起疾病。表現為少氣懶言、神倦無力、自汗、頭暈眼花、心悸失眠、面色蒼白、腰酸耳鳴、尿頻或失禁、易感冒等五臟氣虛的症狀。不難看出，衰老開始於氣衰。
• 老化原因之二：起於陰損
腎陰為元陰、真陰之所在，老年人精、血、津液的衰耗主要表現在腎陰虛方面，出現陰虛不能濡養腦髓、全身各臟腑組織及陰虛生內熱的病症。臨床表現為頭暈眼花、耳鳴耳聾、腰膝酸軟、口唇皮膚乾燥、手足心熱、失眠、遺精或潮熱盜汗及內臟陰液不足等方面。由此而論，衰老與腎陰虧損有著密切關係。
• 老化原因之三：起於血瘀
隨著年齡的增長，人體功能衰退，既不能抵禦外邪，又不能保持血脈流暢而導致體內病理產物的不斷堆積，引起疾病的發生。氣血不足和氣滯血淤與衰老和老年病的發生有著內在聯繫。
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那要如何對抗老化？
腎為先天之本，「護腎」是延緩老化的關鍵，中醫認為腎主「黑」，一般黑色、深紫、深紅色食材多入腎，其作用的機制是透過「補益腎精，滋陰養血」，來達到養顏美容，延緩老化的效果，是眾多食材中最佳的玻尿酸與膠原蛋白!滋陰養血潤燥能保持皮膚光澤，使皮膚不易乾燥，可修復組織再生，加強肌膚彈力緊緻，防止肌膚老化鬆弛，留住青春。
具有抗老防皺的食物？
1. 蔬菜類：菠菜、紅鳳菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、香菇、茄子
2. 水果：櫻桃、葡萄、蘋果、番茄，莓果類更是富含花青素及多酚，是抗氧化美白不可或缺的元素。
3. 動物性蛋白質、膠質及鐵質：烏骨雞、海參、魚肉魚皮、牛筋、豬腳筋、雞爪、雞蛋、牛肉、豬肝、蛤蜊
4. 藻類：海帶、珊瑚草、紫菜含有豐富的碘、鐵及維生素B12，是養血潤肌的重要營養素。
5. 油脂類：黑芝麻、核桃
抗老美白玉竹茶
材料：何首烏2錢、玉竹2錢、玫瑰1.5錢、黃耆2錢、紅棗去籽2顆
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。
功效：補腎抗老，調理氣血，美白抗痘
穴道按摩
(1) 足三里
定位：膝蓋下緣外側凹陷處直下3寸（約四根手指寬）
正坐屈膝垂足，用手從膝蓋正中往下摸到一突起高骨，叫脛骨粗隆，本穴在此外下緣直下一寸處。
方法：在每天午休時、洗澡後，以手指指腹按壓 50-100 次，每次 2 秒鐘。
功效：足三里穴能保養腹部臟器與消化系統，消化系統健康，使營養吸收正常，讓五臟六腑都能得到良好的滋養，是抗老化的首要條件。
(2) 三陰交
定位：內踝踝尖上三寸，近脛骨後緣處。
方法：在晚上休息放鬆時，以手指指腹按壓 120 次，每次 2-3 秒鐘
功效：安神、鎮靜，既能紓壓又可調整內分泌，女性因多多刺激此穴，能夠調整身體機能，回春抗老。
(3) 氣海和關元
定位：氣海：位於臍下正中線一寸半; 關元：位於臍下正中線三寸。
方法：兩個穴道位於腹部，早上起床前用指腹按壓 100 次，每次 2 秒鐘。
功效：調理氣血要穴，氣血暢通則不易衰老。
食療
腎為先天知本，「護腎」是延緩老化的關鍵，中醫認為腎主「黑」，一般黑色、深紫、深紅色時才多入腎，其作用的機制是透過「補益腎精，滋陰養血」，來達到養顏美容，延緩老化的效果。
• 玉竹茶
材料：何首烏2錢、玉竹2錢、玫瑰1.5錢、黃耆2錢、紅棗去籽2顆
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。
功效：補腎抗老，調理氣血，美白抗痘
