![睡前嘴饞?營養師推薦3種零食,不易變胖還更好睡! 睡前嘴饞?營養師推薦3種零食,不易變胖還更好睡!](https://live.img.edh.tw/65535/50366990582_feeafebb13_b.jpg)
讀給您聽 powered by Cyberon
想吃宵夜該怎麼辦?
是不是常常在睡前都會想吃點東西解饞?
這邊分享幾個原則,讓大家不會一直產生飢餓感,又能健康吃飽飽! (編輯推薦:預防便秘、排除脂肪,以及增加飽足感都靠它)
![五大原則](https://live.img.edh.tw/65535/50347342723_973e74b959_z.jpg)
晚上吃點心可以這樣做
- 睡前兩小時內,盡量避免吃東西,尤其是胃食道逆流的朋友,更要注意,否則腸胃不適影響睡眠外,也傷身!
- 熱量盡量控制在200-300大卡內,否則夜間攝食產熱效應低,熱量消耗更少,晚上吃東西,反而更容易胖!
- 一定要避免高糖類食物,否則飢餓感惡性循環,越吃越餓(可以看看右圖)
- 避免湯、醬、醃漬肉或是炸物,鈉含量太高,隔天要拍美美照片或是約會,臉腫腫就不好了!
- 盡量選擇蛋白質含量高的食物,蛋白質中的色胺酸可以幫助睡眠,也可以增加飽足感
![甜食上癮](https://live.img.edh.tw/65535/50348193922_cdf29e38f4_z.jpg)
![](https://img.pcstore.com.tw/~prod/M62366427_big.jpg?pimg=static&P=1584080851)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1413125235_sma.jpg?pimg=static&P=1574306957)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1412664709_sma.jpg?pimg=static&P=1599790167)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1135566403_sma.jpg?pimg=static&P=1599790230)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1135566367_sma.jpg?pimg=static&P=1599789635)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1109077125_sma.jpg?pimg=static&P=1599790164)