![1周打造纖細美腿!5式跟蘿蔔腿、粗粗大腿說掰掰 1周打造纖細美腿!5式跟蘿蔔腿、粗粗大腿說掰掰](https://static.everydayhealth.com.tw/main/201508/34004564233_de90dee7e5_b.jpg)
美國女性網站《HubPages》中介紹了日本人如何透過鍛鍊腿部整體的肌肉瘦腿,一周之內就能夠看到成效!透過下面一些動作可以全面的運動到雙腿的肌肉。
1. 大腿內側
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(1) 左邊側躺在地面上,手肘支撐著身體,右腳放在左腳後面彎起來,打直並伸展左腿,轉動膝蓋朝向地板。
(2) 同樣的姿勢舉起前面的左腳,讓它停在空中2~3秒,重複(1)與(2)的動作,一邊10次。
2. 大腿前後
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(1) 左側身躺在地板上,左手伸直,右手放在胸前支撐,伸展放在地板上的左腳,同時盡你所能將右腳舉到最高,然後盡力往上伸展腳指頭。
(2) 接著將腳指頭收回來,腳跟往下壓帶動整隻腳往下,與地板上的腳並排。重複(1)與(2)的動作,一邊10次。
文章出處:https://reurl.cc/YleV8a
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