活動下半身 改善虛寒水腫生理痛
日本瑜珈老師森和世表示，這個動作能夠伸展到腰、臀部以及大腿後側，改善虛寒和水腫，鍛鍊體幹，提高下半身的肌力。只要每周進行3~4次，持續三周，就具有伸展腿部以及提升核心肌群的效果，能增加下半身的肌力，也對於修飾雙腿有幫助。
日本瑜珈老師yuuka也表示，平時缺乏運動，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，大腿根部的淋巴結阻塞，會讓下半身的老廢棄物無法順利回收，造成水腫。此外，髖關節和骨盤的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
《單腳平衡運動這樣做》
日本瑜珈老師森和世表示，有些人可能對於伸展腿部有困難，可使用字典或是電話簿把手墊高，調整到能夠順利伸展的位置。
STEP1.腳踝外側、大轉（臀部側邊的骨頭）、肩膀、耳朵呈現一直線，縮小腹，挺直身體站立。
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