拇趾外翻預防矯正懶人包：腰痛、髖骨痛，也是因為它？

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【早安健康／饒瑞悌醫師（Dr.Gary）】

拇趾外翻懶人包：腰痛也是因為它？

腳大拇趾向食指靠攏，還突出一大塊骨頭，穿稍微緊一點的鞋子就疼痛難耐！ 

拇趾外翻成因有哪些？預防注意哪些點？運動矯正撇步？簡易圖文讓你明白！ 

 

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拇趾外翻不是女生的專利

可能原因： 
 

• 扁平足、體重過重、腳韌帶鬆弛
• 高跟、過緊的鞋子增加腳趾壓力，讓它一天天成型
• 腰痛、髖骨痛，都可能是它的延伸

 

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養成習慣

 

1. 穿五指襪，五指舒壓
2. 少穿高丹數絲襪、過小的襪子
3. 鞋子足弓處有足夠厚度，讓腳三點壓力平均
4. 盡量避免高跟鞋行走

 

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拇趾外翻預防保健

 

1. 腳多泡熱水，放鬆足底筋膜
2. 腳趾手指十指緊扣，上扳及下壓腳底
3. 握住腳大拇趾，旋轉放鬆筋膜

 

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拇趾外翻治療運動

 

1. 深壓拇趾與腳食趾間的穴道，幫助放鬆
2. 彈力繩兩腳姆指伸展法，用腳趾的力量伸展

如彎曲角度超過20度建議就醫評估，及早治療還有復原的機會 

作者簡介：Dr.Gary饒瑞悌醫師，經歷：現任霍普金斯診所院長，台北中山醫院骨科 主治醫師、衛生福利部雙和醫院 主治醫師。專長：機械手臂人工關節置換術、脊椎微創手術、骨折微創手術、關節鏡手術、骨質疏鬆症治療。 





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