![每天1次拍手+跨步,有效預防大腦萎縮、失智 每天1次拍手+跨步,有效預防大腦萎縮、失智](https://farm6.staticflickr.com/5645/21944820612_82cea8828f_b.jpg)
每天1次,拍拍手、跨跨腳,預防失智症!
日本國立長壽醫療研究中心將100名診斷出MCI(輕度認知障礙)的患者分為2組:「動動體操組」與「聆聽健康講座組」。結果發現,藉由以下體操活動大腦與身體的患者,比起只有聆聽講座的患者,更能改善衰退的記憶力,預防健忘與失智,同時也能預防大腦萎縮。
【動作1】3的倍數,拍拍手
![拍手跨腳](https://c2.staticflickr.com/6/5809/22427783539_56aa12bb09.jpg)
步驟
1. 腳跟併攏,腳尖微開,手心貼在大腿兩側。
2. 在心裡默念1、2。
3. 第3秒的時候拍手。
※以此類推,第2次拍手則為默數到6的時候。
【動作2】左左右右,做運動
![拍手跨腳](https://c1.staticflickr.com/1/615/22427783589_bc60822f47.jpg)
步驟
1. 腳跟併攏,腳尖微開,雙手自然垂放。
2. 第1秒,將右腳向右邊邁開,第2秒再回到原位。
3. 第3秒,將左腳向左邊邁開,第4秒再回到原位。
4. 以這個節奏感,重複2~3的動作。
【動作3】跨跨腳+拍拍手
![拍手跨腳](https://c2.staticflickr.com/6/5648/22831138101_d92f7cb38b.jpg)
![拍手跨腳](https://c1.staticflickr.com/1/751/22401579697_f2f7918f98.jpg)
步驟
1. 腳跟併攏,腳尖微開,維持身體筆直。
2. 第1秒,右腳大大地舉起跨向右邊,第2秒回歸原位。
3. 第3秒,左腳大大地舉起跨向左邊,落地的同時拍手。
4. 第4秒,將左腳回歸原位,不斷左右互換,重複動作即可。
※需注意的是,若在體操的過程中,感到疲勞或身體不適,請不要勉強自己,適當的休息與補充水分,避免跌倒發生,才不會前功盡棄。
※慢慢習慣以後,可以逐漸拉長體操的時間,變成1次10分鐘,增加強度鍛鍊大腦與身體!
文章出處:https://goo.gl/yPo1D3
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