1. 調整荷爾蒙平衡:藉由伸展放鬆,調整易受壓力影響而失衡的荷爾蒙。
2. 矯正骨盆歪斜:骨盆周圍的肌肉變軟,骨架自然能回復到原本端正的樣子。
3. 改善生理不順:矯正骨盆狀況,就能促使荷爾蒙協調,生理期也會變得順利。
4. 增加肌膚彈性:提升全身代謝,使皮膚代謝更順利。
5. 姿勢正確:透過肌肉伸展,能整頓骨架平衡,便能擁有美麗的體態。
6. 改善便祕問題:透過骨盆矯正,適度地刺激腸道,使排便順暢。
7. 身體不易疲憊:淋巴&血液循環變好,排出乳酸、毒素等廢物,消除疲勞。
8. 改善虛寒體質和水腫:淋巴循環及代謝轉好,就能改善虛寒體質。
9. 身體不易受傷:柔軟的身體能迅速抵擋跌倒時所受到的衝擊,預防身體受到傷害。
10. 代謝提升有減肥效果:代謝變好,更易消耗熱量。許多人因此自然而然地瘦下來了!
11. 改善腰痛及膝蓋痛:伸展肌肉能改善身體歪斜。對頑固的腰痛、膝蓋疼痛非常有效!
12. 消除壓力預防煩躁不安:消除身體的緊繃感,通體舒暢。深呼吸,煩躁也隨之消失。
【髖關節伸展操】
(一)身體僵硬者利用椅子輕鬆打開髖關節
雙手扶著椅子,雙腳大幅張開,屈膝臀部往後推。
1. 最開始先維持姿勢10 秒→上下擺動30 次→停止動作後再維持30 秒。
2. 維持10 秒→左右擺動30 次→維持30 秒。
3. 維持10 秒→前後擺動30 次→維持30 秒。
※ POINT:
(1) 每階段中間站直喘口氣。
(2) 臉朝前方、背肌打直、腳尖朝外
(3) 擺動時若動作過大,會導致肌肉疼痛,請輕輕、慢慢地做。
NG:若臉朝下方、拱背,會導致腰部疼痛。(如上圖)
(二)不需扶著椅子時
雙腳大幅張開,膝蓋彎曲,手掌放在膝蓋上,像是要把腳打開一般將雙腳往後壓。
1. 最開始先維持姿勢10 秒→上下擺動30次→停止動作後再維持30 秒。
2. 維持10 秒→左右擺動30 次→維持30 秒。
3. 維持10 秒→前後擺動30 次→維持30 秒。
※ POINT:
(1) 每階段中間站直喘口氣。
(2) 維持姿勢不動,感覺到髖關節舒服地伸展。
NG:若臉朝下方、拱背,會導致無法順利伸展髖關節。
文章出處:https://goo.gl/bjXppW
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