![這樣伸展肩胛骨、暢通脖頸腋下淋巴,不把疲勞帶回家 這樣伸展肩胛骨、暢通脖頸腋下淋巴,不把疲勞帶回家](https://farm6.staticflickr.com/5583/31310541555_562e405ee2_b.jpg)
這個動作能夠放鬆肌肉僵硬的身體,讓頭腦煥然一新,工作空檔進行能幫助重拾集中力。日本瑜珈老師yuuka表示,手臂、肩膀以及背部,彼此之間有著密切的關連,透過有意識的活動上臂,既能消除囤積贅肉,也能改善因為姿勢不良等原因而造成的背部肌肉鬆弛,以及肩頸痛。
《放鬆肩頸的肩胛骨伸展》
STEP1.伸展背部,身體朝向前方,雙手在頭上相疊。盡可能不要縮起脖子,讓肩膀不要抬起,維持這個姿勢伸展1~2分鐘,感覺到脖子和腋下都被伸展開來。
![](https://c2.staticflickr.com/6/5342/31083931672_1f1886aba7.jpg)
STEP2.從指尖開始,讓左右手的指甲相疊,緩緩地將手臂朝後放下,讓手肘朝向正上方。可以一邊照著鏡子一邊進行,注意臉朝前方,盡量不要讓雙手手肘導向前方,維持1~2分鐘。
![](https://c2.staticflickr.com/6/5560/31227662445_e2221bfa17.jpg)
![](https://c2.staticflickr.com/6/5695/30389005594_677b347a9d_o.jpg)
文章出處:https://goo.gl/pNPNkD
|