不想上班、全身乏力、好累、好困、沒有食慾、沒有精神......假期後上班第一天，夥伴們有沒有感覺緊張焦慮起來呢？這都是“假期綜合症”的表現。不論如何，長假的清閒時光已經結束了，快來學幾招，迅速擺脫假期綜合症，順利過渡到積極的學習或工作狀態中吧。
恢復運動，適當鍛煉
不少人都是“每逢佳節胖三斤”，節後恢復運動非常有必要，否則你辦的那些健身卡浪費了不說，關鍵是人也變得“懶懶的”，總感覺沒什麼精神。
此時可以進行活動量相對大一點的運動，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元氣。
即使在家，也可以做做掃除、收納等工作。當然，注意室內通風，娛樂運動切不可通宵達旦。
運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。適當運動讓自己出一身汗，就能迅速調整狀態，尤其是胃口大好，睡眠更棒。
調整飲食結構，宜清淡
長假期間免不了參加親朋好友的宴請活動，或者在旅行途中品嚐當地的各種美食，都容易出現暴飲暴食的情況。對應腸胃較弱的人群來說節後需要較長的一段時間來調整，俗話說：人是鐵，飯是鋼。飲食不好，人肯定沒有精神。
那麼應該怎麼調理呢？節後飲食應該多以清淡為主，可以多吃容易消化吸收的食物，例如穀物類的麵食，綠色蔬菜，菌菇類。減少肉類比例，但是要保證蛋白質攝入量，白水蛋是不錯的選擇。還建議多吃水果，現在大量上市的獼猴桃和柚子就是不錯的選擇。需要注意的是果汁是不能代替水果的，因為水果中富含的纖維素能夠有效的幫助腸道蠕動，加速腸道垃圾的排出。
工作制定計劃，循序漸進
吃飽了，睡好了，擼起袖子開始工作吧。但現實情況是，一些上班族節後會出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班產生恐懼的心理，工作起來也是鬍子眉毛一起抓，完全沒有效率。
最好將工作量化安排，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節奏，拋開對工作的厭倦情緒。
不過，節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。
