![肩胛骨運動消除背部贅肉,改善肩頸僵硬提高代謝 肩胛骨運動消除背部贅肉,改善肩頸僵硬提高代謝](https://farm1.staticflickr.com/468/31293059024_a7c51be09f_b.jpg)
活動肩胛骨 消除肩頸僵硬、消除背後贅肉
明明從小就常被大人告誡不要駝背,為什麼隨著年齡增長,越來越難以維持正確姿勢呢?這是因為日常生活裡使用電腦、手機以及閱讀書報等等,讓脖子往前傾,結果頭部就處在沒有被脊椎支撐的狀態,結果從背部到肩膀周圍的肌肉,就會被頭部至少5公斤的力量拉扯,承受著壓力,結果就導致了肩頸容易疲勞,駝背的惡性循環,背部也容易囤積贅肉。
而想要消除背部的贅肉,鍛鍊肌肉,就可從活動肩胛骨開始。日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆,由此來消除僵硬和疼痛,並且有提高代謝的效果。
《肩胛骨運動這樣做》
![](https://c1.staticflickr.com/1/495/31918624806_e82e4692ea.jpg)
STEP1.這個伸展運動坐著也可進行。首先將雙手放在肩上,一邊從鼻子吸氣、嘴巴吐氣,一邊彎腰,將雙手的手指擺到肩胛骨上。
STEP2.接著,一邊從鼻子吸氣、嘴巴吐氣,舉到頭上的手指盡可能不要移動,用雙手的手肘畫圓轉圈。
STEP3.最後大大的畫圈到夾著腋下的部位。從事辦公室工作的人可以每個小時進行一次。
持之以恆就會發現背部逐漸發生變化,而腹部周圍也會變得緊緻,脖子的線條也會變好看。
![](https://c1.staticflickr.com/1/333/31682846851_0cb7439347_o.jpg)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1205871975_sma.jpg?pimg=static&P=1532635872)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1205872001_sma.jpg?pimg=static&P=1532635877)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1205871963_sma.jpg?pimg=static&P=1532635869)
![](https://img.pcstore.com.tw/~prod/M53435124_sma.jpg?pimg=static&P=1548733728)
![](https://img.pcstore.com.tw/~prod/M12925183_sma.jpg?pimg=static&P=1543567260)
![](https://img.pcstore.com.tw/~prod/M11630873_sma.jpg?pimg=static&P=1543566761)