![鍛鍊核心讓運動事半功倍!一招肩胛骨夾鉛筆就有效 鍛鍊核心讓運動事半功倍!一招肩胛骨夾鉛筆就有效](https://farm5.staticflickr.com/4434/36888429852_ffcb9eca56_b.jpg)
【暖身】舒緩肩胛骨
當肩胛骨的肌肉過於緊繃,便無法順暢地活動身體。配合呼吸,慢慢地運動,舒緩僵硬的肌肉吧!
肩胛骨夾鉛筆
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1、手心朝上,手臂彎曲。吸氣,手肘平行往身後移動,擴胸。
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背面
2、吐氣,拱背,手臂前伸,雙手併攏(手心朝外)。1、2反覆進行4回。
體感重點
想像背後夾著一枝鉛筆,要盡量做到肩胛骨互相靠近的擴胸姿勢。
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手背朝內,雙臂朝身體方向畫半圓。
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打開肩胛骨。呼∼
雨後春筍
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吸氣,雙臂高舉,手背合併貼攏,挺直脊椎。擴胸。
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保持手心朝外。吐氣,雙臂彎曲下移(上臂平行於肩)。呼∼
體感重點
手肘向下拉,肩胛骨互相靠近時,脖子如同雨後春筍般地從土裡探出頭來,筆直地往上伸。
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手掌反轉,上臂緊貼於身側,前臂往身體方向靠,把左右手小指的距離拉近。呼∼
【啟動】動一動,把箱子的空間擴大
一邊稍微放鬆體幹,一邊做動作。保持箱子的形狀,讓全身大大地舒展吧!
俯臥滑手
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俯臥,雙臂伸直於身體兩側,手心朝下,額頭靠在墊子上。
意識集中於箱子上。手臂貼在墊子上。
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手心稍離開墊子,雙臂以滑動方式往上移。
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雙臂往頭部方向畫半圓,兩手覆蓋交疊。手掌交疊。
文章出處:https://goo.gl/k8T5fg
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