【早安健康／張維庭編譯】平時常聽到肩頸僵硬、髖關節僵硬，而大家是否有注意過自己的肋骨呢？肩頸僵硬、容易疲勞、免疫力低落、自律神經失調，其實都很可能是來自於肋骨的活動遲鈍！透過簡單的肋骨伸展操，放鬆肩膀、背後、胸口以及手臂肌肉，提高體內含氧量！
肋骨的可動範圍變小 造成呼吸變淺，肩頸痛、暈眩
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨是保護著肺部和心臟等等維持生命的重要臟器，不可或缺的鎧甲，然而因為壓力、運動不足、姿勢不良以及老化等等因素，讓肋骨之間的肋間肌以及周圍肌肉僵硬就會讓肋骨的可動範圍變小，限制到肺部的活動，造成呼吸變淺。
日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，現代人普遍有呼吸淺短的問題，呼吸過淺會導致體內氧氣不足，造成肩頸痛、頭痛、暈眩以及容易疲勞等種種問題。
而胸廓的後方就是肩胛骨，連帶著肩膀的活動也會產生負擔，造成肩頸僵硬問題。而透過這個運動，能夠一口氣放鬆肩膀、背後、胸口以及手臂的肌肉，大大的動作讓血流量增加，血液裡的氧氣和能量都能更順暢的輸送全身，特別適合在剛起床和工作的空檔進行，對於趕跑睡意也很有幫助。
《肋骨伸展操這樣做》
STEP1.左手盡可能伸展到右膝蓋的前方，一邊深呼吸2回。坐在椅子上時請留意椅腳是否穩固，坐在地上時可將手放到遠處的地板上。
((下一頁還有更完整的伸展動作教學喔~))
STEP2.左手臂朝斜後方緩緩轉圈，視線也跟著手的方向走，伸展背部的同時胸口也大大張開，深呼吸兩回。重複1、2的動作兩回。
STEP3.在1、2的動作中，再加入轉圈時一邊讓手掌正反面轉動的動作，能夠活動到肩胛骨周圍，給予新的刺激。
STEP4.最後打開胸口，放鬆肩膀和背部，深呼吸吸進新鮮的氧氣。
