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【早安健康/羅永武(韓國國家代表隊主治醫師)】快50歲的朴先生是製藥公司的營運幹部,他工作中大部分時間都在開車。某天,他來到醫院求診,說他的臀部出現痠麻感,尤其開車超過30分鐘後,就會感覺臀部疼痛,有時小腿的前後側也會發麻,甚至會麻到腳趾。
起初他以為是椎間盤突出,到醫院照核磁共振攝影(MRI)和X光,卻無異常,但他仍飽受疼痛之苦。重新檢查骨盆,才發現臀部肌肉增厚,肌肉周圍也看得到發炎反應,原來是增厚的肌肉壓迫到他的坐骨神經,引起疼痛。
這種症狀不只發生在經常駕駛的人身上,常坐在書桌前、習慣翹腳、喜歡斜坐在沙發上的人,都可能出現類似症狀。由於骨盆歪斜時,體重就會壓在身體的某一側,該側的臀部肌肉因承受過大壓力而受損,甚至變得緊繃;而緊繃和僵硬的肌肉會壓迫到穿過其間的坐骨神經,造成「坐骨神經痛」。
梨狀肌緊繃或增厚,間接壓迫到坐骨神經
臀部肌肉約有4層,其中坐骨神經穿過最內側肌群中,有名為梨狀肌的小肌肉;當梨狀肌緊繃或增厚時,就會壓迫到坐骨神經,使臀部甚至小腿後側發麻(圖1-46)。此外,梨狀肌附近的其他小肌肉增厚,也可能讓我們在坐著時,間接壓迫坐骨神經,引發類似症狀。
圖1-46:臀部肌肉示意圖。坐骨神經穿過最內側肌群中,名為梨狀肌的小肌肉;當梨狀肌緊繃或增厚時,便會壓迫坐骨神經,導致臀部甚至小腿後側痠麻。
另外,運動時若有旋轉臀部關節的動作,例如:跆拳道的回旋踢、足球的弧線球等動作,都可能造成小肌群受傷或撕裂。一旦撕裂的肌群癒合結疤而增厚,嚴重時就會發出碰撞的聲音。有時,大腿後側的肌肉緊繃或受傷,也會間接造成臀部肌肉的負擔,以致產生痠麻症狀。
別把重量全壓在某一側,坐姿端正很重要
而最佳的改善方法,就是從日常生或做起,避免將體重施加在臀部的某一側,而要平均分散重量,絕對不可翹腳。開車時,從坐上駕駛座的那一刻起,務必注意不要斜一邊坐。
此外,久坐後請充分伸展臀部(圖1-47);或用棍子等工具,按摩搓揉緊繃部位紓緩(圖1-48)。
圖1-47:臀部肌肉伸展運動。兩個動作依序進行,左右各停留30秒,共做3次。
圖1-48:用滾筒與棍子按摩臀部與大腿,放鬆肌肉。
本文摘自《痛症按摩拉筋全書》/羅永武(韓國國家代表隊主治醫師)/采實文化
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