![別讓脖子變烏龜頸,3個超簡單伸展找回優美線條、甩開肩頸痛! 別讓脖子變烏龜頸,3個超簡單伸展找回優美線條、甩開肩頸痛!](https://live.img.edh.tw/65535/50805414303_422a231f3f_b.jpg)
避免VDT症候群 拉開肩膀最重要
許多人都知道長時間用3C會容易傷眼,但其實日常的腰痠背痛和眼球乾燥一樣,都屬於VDT症候群的一種。所謂的VDT症候群(Visual Display Terminals Syndrome),就是長時間以不良姿勢使用電視、電腦、手機等螢幕顯示工具的人,所出現包括烏龜脖、眼球乾燥、肩膀與腰部痠痛等各式各樣的症狀。
既然疼痛來自於不良姿勢造成的身體緊繃,改善也得從姿勢與放鬆下手。除了維持與螢幕至少30公分,透過減少脖子彎曲的角度、減緩痛症,韓國JP神經外科診所醫師李正表(이정표,音譯)也建議民眾,可以透過以下動作,讓身體在簡短的休息時間簡單地伸展、避免VDT症候群發生。
由於長時間注視螢幕,不只會讓頭部前傾,肩膀部會也會跟著前傾,讓人想要抬頭也難以達成。因此李醫師建議,以雙手自然下垂、手掌朝外的姿勢,保持大姆指向後,接著雙手向後伸展,就能夠拉開肩膀的肌肉,並且讓脖子及頭部回到正確的姿勢。但過程中必須注意不能聳肩,否則就無法達到伸展的目的。
![伸展肩膀肌肉預防前傾、身體與肩頸緊繃、](https://live.img.edh.tw/65535/50802174292_9b550f7a75_z.jpg)
專屬上班族 兩伸展讓你坐著做
除此之外,韓國媒體MBC也整理了兩個簡單在辦公室就能做到的伸展,讓上班族就算屁股不離開椅子,也能簡單放鬆肩頸肌肉。
- 兩腳張開與肩同寬,雙手置於後腦勺,並且將頭部向下壓。藉由如此伸展頸部肌肉、紓解壓力,就能夠有效預防烏龜頸發生。
- 一隻手置於背後,另一隻手越過頭頂置於頭部另一側,將頭部輕輕往側邊方向壓,有助於拉開肩部肌肉、降低痠痛發生的機率。
![](https://img.pcstore.com.tw/~prod/M62371768_big.jpg?pimg=static&P=1572586909)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1135566242_sma.jpg?pimg=static&P=1599789630)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1135566367_sma.jpg?pimg=static&P=1599789635)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1413125235_sma.jpg?pimg=static&P=1574306957)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1412664831_sma.jpg?pimg=static&P=1572595397)
![](https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1205871981_sma.jpg?pimg=static&P=1584074698)