![有氧肌力都能練!輕肌力運動打造理想身材,效果4週看得到 有氧肌力都能練!輕肌力運動打造理想身材,效果4週看得到](https://live.staticflickr.com/65535/49646939921_cd7bfd9482_b.jpg)
養成輕肌力運動,4週就能看出效果!
現在開始,就當作是被騙,並抱著姑且一試的心態來運動2週吧!相信你會驚訝於自己在不知不覺中自然養成的運動習慣,利用空檔運動也能讓生活感到更充實。
不過請記住,前2週是讓身體產生動作記憶的關鍵時間,必須按部就班、密集運動才行。因此,請不要有「感覺一點也不費力,這樣動很舒適耶!」的心態,而是要有認真運動後的疲累感,如此一來,才能奠定日後養成運動習慣的基礎,也能讓自己更加充滿活力與朝氣! (編輯推薦:不用上健身房!韓瘦身女王隨時都能做的懶人運動法)
經過2週後,會感受到體力慢慢變好,運動機能也增強,而且肌肉也會更加結實!接下來,要讓輕肌力運動變成生活習慣的一部分,就能簡單地打造完美身材的基礎,日後也能比較不吃力,打造出自己想要的身材!
如果抱著不情願的心情,勉強運動的話是無法長久堅持下去的。因此,請先下定決心,並在運動的過程中,逐步確認自己的身材變化,才能得到成就感。請讓自己的身體更健康、更有活力!
補妝後 上前拍手
這個簡單的動作屬有氧運動,可以提升血液循環,也能鍛鍊肌力。頭後方的動作會刺激整個肩膀曲線,前方的動作會刺激手臂前側和鎖骨曲線。這個動作要做3回,1回15~20次。
1 站立並將背打直,手臂自然垂放。
![1](https://live.staticflickr.com/65535/49586310841_4cef9f24c9_z.jpg)
2 將手臂伸到胸前拍手。
![2](https://live.staticflickr.com/65535/49586310691_b49e1f1d44_z.jpg)
3 將手臂舉到頭上拍手。反覆步驟2和步驟3的動作。
![3](https://live.staticflickr.com/65535/49586310566_7b9d9f3d2b_z.jpg)
Check Point
如果不小心將手臂伸到肩胛骨後方,可能導致旋轉時手受傷。肩膀不好的人,可以不要做往上的動作,做往前的拍手就好。
![](https://img.pcstore.com.tw/~prod/M14910064_sma.jpg?pimg=static&P=1423805413)
![](https://img.pcstore.com.tw/~prod/M18941196_sma.jpg?pimg=static&P=1422854216)
![](https://img.pcstore.com.tw/~prod/M13624754_sma.jpg?pimg=static&P=1546480732)
![](https://img.pcstore.com.tw/~prod/M13626032_sma.jpg?pimg=static&P=1546481430)
![](https://img.pcstore.com.tw/~prod/M13625938_sma.jpg?pimg=static&P=1546481430)
![](https://img.pcstore.com.tw/~prod/M13625904_sma.jpg?pimg=static&P=1546481429)